Theo các bác sĩ, việc sử dụng các thiết bị điện tử thường xuyên có
thể dẫn đến các bệnh về mắt và những vấn đề khác về sức khỏe như: nhức
đầu, đau cổ, đau lưng, rối loạn giấc ngủ…
Một vài “mẹo” nhỏ sau đây sẽ giúp bạn tránh khỏi những ảnh hưởng không tốt khi sử dụng máy tính thường xuyên:
1. Giảm lượng bức xạ từ màn hình
Ánh
sáng chói và ánh sáng phản xạ từ màn hình máy tính chiếu trực tiếp vào
mắt sẽ khiến mắt chúng ta khó chịu và căng thẳng. Vì vậy, các bác sĩ
chuyên khoa mắt thường khuyên rằng, để giảm lượng bức xạ từ màn hình, vị
trí màn hình máy tính nên được đặt cách mắt 50 đến 60 cm hoặc bạn cũng
có thể điều chỉnh độ sáng màn hình cho vừa phải, hoặc đặt thêm kính lọc
cho màn hình. Sử dụng màn hình tinh thể lỏng (LCD) mới cũng tốt hơn cho
mắt của bạn.
2. Tránh làm việc trong phòng tối
Làm việc trong phòng tối sẽ làm cho mắt bạn mệt mỏi
vì mắt phải điều tiết theo độ sáng của màn hình và bóng tối xung quanh.
Theo các chuyên gia, nếu làm việc với máy tính hay đọc sách điện tử, bạn
nên ngồi trong phòng sáng, tốt nhất là nơi có ánh sáng tự nhiên.
3. Đo khám mắt
Nếu mắt bạn đọc không rõ chữ trên màn hình, có thể
gây căng thẳng cho mắt hoặc đau đầu. Trước hết, cần đảm bảo đặt màn hình
cách mắt 50-60cm, để mắt bạn cảm thấy dễ chịu, thoải mái. Nếu các vấn
đề về mắt vẫn còn, bạn nên đi khám bác sĩ chuyên khoa về mắt.
Những người thường xuyên tiếp xúc với máy tính và
công nghệ thông tin, dễ bị nguy cơ tật khúc xạ và cần phải đo khám khúc
xạ để chọn loại kính mắt phù hợp.
4. Dùng nước mắt nhân tạo
Những người 40 tuổi trở lên rất hay gặp triệu chứng
khô mắt khi làm việc thường xuyên với máy tính. Theo các chuyên gia,
thói quen nhìn chằm chằm vào màn hình hoặc trong khi đọc sách, tạp chí,
ít khi chớp mắt sẽ khiến mắt dễ bị khô. Bạn nên dùng nước mắt nhân tạo
để tránh tình trạng khô mắt, và để mắt nghỉ ngơi, tránh nhìn màn hình
mỗi 20 phút.
5. Đừng ngồi mãi một chỗ
Giữ đầu và cổ ở một vị trí quá lâu, nhất là khi bạn
làm việc với máy tính hay sử dụng các thiết bị công nghệ thông tin,
thường dẫn đến đau nhức ở cổ hoặc đầu. Hãy điều chỉnh màn hình ngang với
tầm mắt và ngồi thẳng lưng, không nên ngồi mãi một chỗ.
Thỉnh thoảng bạn nên đứng lên, đi lại trong khi làm việc, hoặc ngồi tập với một quả banh lớn để giúp các cơ bắp hoạt động.
6. Áp dụng quy tắc 20-20-20
Sau khi sử dụng máy tính trong nhiều giờ, mắt bạn
thường mệt mỏi vì các cơ phải hoạt động liên tục để nhận biết và quan
sát nhiều hình dạng, màu sắc khác nhau. Theo các chuyên gia tư vấn, bạn
nên áp dụng quy tắc 20-20-20: đó là cứ sau 20 phút làm việc với máy
tính, hãy nhìn vào một vật nào đó trong 20 giây ở cách xa 20 feet
(khoảng 6m). Sự nghỉ ngơi này sẽ giúp mắt và hệ thần kinh được thư giãn.
7. Dành thời gian tĩnh tâm
Theo các nghiên cứu, việc sử dụng máy tính hay
“smartphone” thường xuyên có thể dẫn đến sự gia tăng sản xuất cortisol,
một hormone gây stress. Mức cortisol cao, sẽ kéo theo các vấn đề liên
quan đến mất ngủ, ADHD, lo lắng, trầm cảm. Bác sĩ tư vấn hãy để hệ thần
kinh của bạn được nghỉ ngơi, tĩnh tâm bằng cách thực hành yoga, ngồi
thiền hoặc đi dạo…
8. Không nhìn màn hình trước khi đi ngủ
Con người chúng ta đã được “lập trình” để hoạt động
vào ban ngày và ngủ nghỉ vào ban đêm. Theo các bác sĩ, việc sử dụng các
thiết bị công nghệ thông tin trước khi đi ngủ sẽ kích thích tinh thần
và gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tốt nhất nên tắt máy tính, tivi và
điện thoại ít nhất hai giờ trước khi đi ngủ để bạn cảm thấy dễ ngủ và
ngủ ngon hơn.
Theo PNO